Sunday Night Blues คืนวันอาทิตย์นอนไม่หลับทุกที!

 

[สรุปฉบับย่อ]

 

• Sunday Night Blues ไม่ใช่โรคทางจิตเวชนะ แต่เป็นอาการที่เกิดขึ้นแค่ช่วงเวลานึงเท่านั้น
• อาการคือเราจะรู้สึกเศร้าและกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ จนนอนไม่หลับไม่อยากให้ถึงวันจันทร์เลย 
• วิธีรับมือเราต้องดูก่อนว่า สิ่งที่เรากำลังกังวลอยู่คือเรื่องอะไร และลองแก้ไขปัญหานั้นดูก่อน แต่ถ้ารู้สึกยังไม่โอเค ก็ลองหากิจกรรมคลายเครียด หรือระบายปรึกษากับคนรอบข้างดูได้นะ

 

---

 

[บทความฉบับเต็ม]

 

ถึงคืนวันอาทิตย์แบบนี้...ใครมีอาการนอนไม่หลับบ้างมั้ย ? ทั้ง ๆ คืนก่อน ๆ ก็นอนหลับได้สบาย แต่พอรู้ว่าพรุ่งนี้วันจันทร์เท่านั้นแหละ ตาตื่นถึงยันตีสี่! อยู่ ๆ ก็รู้สึกเศร้าขึ้นมาซะงั้น นี่สินะความรู้สึกของ “I hate Monday” แต่รู้ปะจริง ๆ แล้ว อาการแบบนี้เค้ามีชื่อเรียกด้วยนะ งั้นลองมาทำความรู้จักกัน

 

---

 

 

นอนไม่หลับ คืนวันอาทิตย์...ทำไมกัน ?

 

สำหรับอาการนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เค้ามีชื่อเรียกหลายอย่างมากทั้ง “Monday Blues” กับ “Monday Brain” และ “Sunday Ninght Blues” ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่ใช่โรคทางจิตเวชนะ แต่เป็นอาการที่หลาย ๆ คนจะรู้สึกเศร้าเหนื่อยในช่วงเวลานึง ก่อนที่จะถึงวันจันทร์เท่านั้น

 

---

 

 

แล้วอาการเป็นยังไงล่ะ ?

 

ส่วนอาการหลัก ๆ ก็จะนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ จะรู้สึกมีความกังวล เศร้า ๆ ที่จะต้องตื่นไปเจอเรื่องราวใน #พรุ่งนี้วันจันทร์อีกแล้ว เพราะรู้สึกเหมือนได้พักผ่อนวันหยุดแค่แปบเดียว ต้องกลับไปทำงานหรือไปเรียนต่อละ กลายเป็นมีเรื่องราวหลายอย่างที่ทำให้คิดเต็มหัวไปหมด จนเผลออีกทีก็จะเช้าแล้วซะงั้น...มีใครเป็นแบบนี้บ้างมั้ย 

 

---

 

 

นอนไม่หลับ...คืนวันอาทิตย์ จะมีวิธีรับมือยังไงบ้าง ?

 

ถ้างั้นลองมาดูกันว่ารับมือยังไงได้บ้าง ก่อนอื่นเลยต้องดูก่อนว่า สิ่งที่เรากำลังกังวลอยู่คืออะไรกันแน่ ลองรีเช็กกับตัวเองสิว่า เรื่องที่ทำให้เรานอนไม่หลับทั้งคืนเนี่ยคืออะไร เช่นไม่ว่าจะเป็น กังวลเรื่องงานที่กำลังจะเกิดขึ้น การบ้านหรืองานที่ยังทำไม่เสร็จ อาจจะเหนื่อยจากเรื่องอื่น ๆ จนอยากจะพักอีกสักวัน แต่พอถึงเวลาที่ต้องกลับมาทำงาน ก็เลยทำให้มันนอยอ่า ยังไม่พร้อมที่จะเริ่มต้นวันในวีคใหม่ ๆ ทีนี้พอเรารู้แล้วว่าเรื่องที่ทำให้เรากังวลคือเรื่องอะไร หลังจากนั้นก็หาวิธีรับมือกับเรื่องพวกนี้ ลองดูว่าเราจะแก้ปัญหายังไง เพื่อให้คลายความกังวลต่าง ๆ ลงได้ 

 

หรือลองปรับมายเซตตัวเองเรื่องการทำงาน การเรียน ลองตั้งเป้าหมายแบบไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกิน ปิดแจ้งเตือนวันหยุดเราจะได้มีเวลาโฟกัสพักผ่อนมากขึ้น และลองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อมาช่วยลดความเครียด อย่างการหาอะไรทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างดูหนัง ฟังเพลง กินข้าว ออกไปเที่ยว ออกกำลังกาย ไปเจอเพื่อนหลังเลิกงานวันจันทร์ หรือทำอะไรสักอย่างที่ฮีลใจเรา เพราะอย่างน้อยสิ่งเหล่านี้ ก็จะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น จากที่กังวลเรื่องอื่น ๆ อยู่ มันก็อาจจะทุเลาลงได้ไม่มากก็น้อย และจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แล้วก็จริง ๆ การระบายให้ใครสักคนฟัง ก็สามารถช่วยได้เหมือนกันนะ 

 

---

 

ถ้าใครที่กำลังมีอาการแบบนี้อยู่ เราขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคน ให้ผ่านคืนวันอาทิตย์ไปให้ได้ นอนให้หลับสนิทและพร้อมตื่นมาใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงานในวันจันทร์กันนะ จริง ๆ มันก็ไม่แปลกหรอกที่เราจะมีความกังวลหรือความเครียดในชีวิตบ้าง แต่อย่าให้สิ่งพวกนี้มากระทบใจของเราเยอะก็พอ เพราะใจของเราน่ะมันสำคัญที่สุดเลยนะ อย่าลืมดูแลมันให้ดี ๆ ล่ะ : )

 

---

 

👉🏻 อ้างอิงข้อมูล : https://ppro.pro/4hbVzx5 , https://ppro.pro/40Cjyz1 , https://ppro.pro/4hgo2C4 , https://ppro.pro/4gWh2uc , https://ppro.pro/3WecsPt