หน้าท้องใหญ่ จนขาดความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้ายังไงก็ไม่สวย ปัญหานี้แก้ได้ ปันโปรมีทางออกมาให้แล้ว!

อย่าปล่อยให้พุงน้อยๆ ของเรามาทำให้เสียเซลฟ์
สำหรับใครที่ประสบปัญหาพุงป่อง ท้องบวมกันอยู่
ได้เวลาหาสาเหตุและวิธีแก้กันแล้ว~

---

อยากประกาศให้คนทั้งโลกรู้ ว่าหนูไม่ได้ท้อง แค่พุงป่องเฉยๆ เองค่ะแม่ สาวๆ คนไหนเคยเจอปัญหานี้ ได้เวลาหาทางแก้กันแล้ว ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องนอยด์ ปันโปรเป็นบ่อย ขอบีบมือให้กำลังใจทุกคนจ้า 👐🏼 

 

---

เริ่มจาก.. หาสาเหตุของการ "พุงป่อง"

---

เอาดีๆ คือจักรวาลของพุงนั้นมีสับเซตแยกย่อยเยอะมากกกก ไม่ว่าจะเป็นพุงป่องจากการกินเยอะ พุงป่องจากอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย พุงป่องจากการเครียด ลามไปจนถึงพุงป่องจากการออกกำลังกายท่าเดิมนานๆ ซึ่งทุกคนจำเป็นที่จะต้องรู้สาเหตุของการพุงป่องของเรากันก่อน เมื่อรู้สาเหตุแล้วจะได้ง่ายกับการหาวิธีลดพุงกันต่อไป ส่วนใครยังไม่รู้สาเหตุที่แน่ชัด ได้เวลาเช็ก "พุง" กันดูแล้ว ว่าพอจะเข้าข่ายเหล่านี้กันบ้างไหม

 

• พุงป่องจากการกินเยอะ

หรือเรียกอีกอย่างนึงว่า "พุงเป็นชั้น" ไหนเปิดพุงตัวเองกันดูซิว่าเป็นชั้นแบบนี้หรือเปล่า สำหรับสาเหตุของพุงลักษณะนี้นอกจากจะมาจากการกินเยอะแล้ว ยังมีสาเหตุมาจากการไม่ออกกำลังกาย กินแป้งรวมถึงของหวานมากเกินไปด้วย

วิธีแก้ก็คือการลดอาหารหวาน, แป้ง, แอลกอฮอล์ และหมั่นออกกำลังกายหรือขยับตัวให้เยอะๆ หากใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี ตอนท้ายปันโปรเรามีคลิปออกกำลังกายมาฝาก ถือว่าช่วยได้ ช่วยกัน ลดพุง & ปลุกเอวเอสไปในตัว อิอิ

 

 

 

• พุงป่องจากอาหารไม่ย่อย

วิธีสังเกตง่ายๆ ก็คือ พุงป่องลักษณะนี้จะไม่ได้ป่องตลอดเวลา แต่จะป่องหลังจากช่วงบ่ายๆ เย็นๆ เป็นต้นไป หรือพูดง่ายๆ ก็คือหลังทานอาหารเข้าไปสักพักใหญ่ๆ แล้วถึงค่อยป่อง แถมในบางคนอาจจะรู้สึกเหมือนมีแก๊สอยู่เต็มกระเพาะ (แต่ไม่ยอมปล่อยออกมา) ก็ได้เช่นกัน

วิธีแก้คืองดอาหารและเครื่องดื่มที่อาจจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ พร้อมกับเน้นทานอาหารที่ช่วยย่อย ไม่ว่าจะเป็น สัปปะรด, มะละกอ, กล้วย, กระเทียม, ชาเขียว หรือน้ำเปล่าธรรมดาๆ นี่แหละ ก็สามารถช่วยลดอาการแน่นท้องได้เด้อ นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้เป็นเวลาก็จะช่วยลดอาการพุงป่องได้ด้วยเช่นกัน ที่สำคัญหลังทานข้าวเสร็จอย่าเพิ่งนั่งเลยทันที ลองขยับร่างกายด้วยการเดินระยะสั้นๆ ก็จะช่วยทำให้เราห่างไกลจากพุงป่องประเภทนี้ได้จ้า

 

 

• พุงป่องจากการเครียด

หลายคนอาจจะสับสนระหว่างพุงเครียดกับพุงอาหารไม่ย่อย สังเกตกันดูดีๆ ที่ "ตำแหน่ง" พุงที่ป่องจากอาหารไม่ย่อย ตำแหน่งของพุงจะอยู่ช่วงตรงกลางกระเพาะ แต่พุงที่ป่องจากการเครียดนั้นตำแหน่งจะต่ำลงมา สำหรับสาเหตุก็ตรงตัวเลย นั่นก็คือปริมาณความเครียดสะสมที่มากจนเกินไป ส่งผลทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ อีกทั้งพุงป่องลักษณะนี้ยังมีสาเหตุมาจากการติดกาเฟอีนหรือทานอาหารไม่มีประโยชน์ได้อีกด้วย สำหรับใครที่เป็นหนักมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกตามมาด้วยได้นะ

แก้ง่ายๆ แค่ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนลง หรือถ้างดได้เลยยิ่งดี บวกกับการหาอะไรทำเพื่อคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็น การหาหนังสนุกๆ ดู (แต่ต้องไม่ใช่หนังที่ดูแล้วพาเครียดเข้าไปใหญ่) รวมไปถึงการหากิจกรรมอื่นๆ ทำ อาทิ วาดรูป, อ่านหนังสือ, เล่นโยคะ, ฝึกสมาธิ เป็นต้น

 

 

• พุงป่องจากการทำงานหนัก หรือออกกำลังท่าเดิมมากจนเกินไป

หรือเรียกอีกชื่อนึงว่า พุงหมาน้อย ฟังดูตะมุตะมิก็จริงอยู่ แต่ถือว่าเป็นพุงที่ลดยากที่สุดเลยนะ เพราะพุงหมาน้อยนี้ไม่ได้มีสาเหตุมาจากการไม่ออกกำลังกาย (เพราะถ้าเราไม่ออกกำลังกาย เราก็จะหาทางแก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย) แต่นี่มันมีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายมากจนเกินไป บวกกับการทำงานหนัก เลยอาจจะทำให้พุงหมาน้อยตะมุตะมิก้อนนี้โผล่หน้ามาทักทายเราได้ 🐶 

วิธีแก้คือ ปรับท่าออกกำลังกาย หรือจัด Timeline ของการออกกำลังกายใหม่ เช่น วันนึงอาจจะออกกำลังกายที่เน้นแขน อีกวันอาจจะเน้นหน้าท้อง อีกวันอาจจะเน้นต้นขา เป็นต้น

 

เพียงแค่นี้ เราก็สามารถจัดการกับปัญหาพุงป่อง ท้องบวมกันได้แล้ว~

 

---

แต่ถ้าพุงป่องหนักมากโดยไม่รู้สาเหตุ แนะนำให้ไปพบแพทย์ด่วนๆ

---

ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีนะจ๊ะ สำหรับใครที่เผชิญกับอาการพุงป่องมานาน แก้ยังไงก็แก้ไม่หาย หรือลองใช้วิธีที่ปันโปรแนะนำไปแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ให้ลองไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัดกันดู เพราะอย่างที่บอกไปข้างต้น ว่าสับเซตของพุงนั้นมีเยอะมาก บางทีระบบภายในร่างกายเราอาจจะมีปัญหา หรือหากใครมีอาการแทรกซ้อนอย่างปวดท้องหนักมาก, เบื่ออาหาร, น้ำหนักลด หรือคลำแล้วเจอก้อนเนื้อ ต้องรีบไปหาหมอนะ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด!

 

---

ออกกำลังกายกันสักหน่อย เพื่อความเอวเอส

---

มาจ้า ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว ขอปั้นเอวให้เป็นเอวสักหน่อยซิ หากใครยังจำกันได้ก่อนหน้านี้ปันโปรเคยแนะนำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของ ซอเยจี ที่เอวเอสของเธอทำให้แฟนซีรีส์หลายคนอึ้งกันมาแล้ว หากใครยังไม่เคยอ่าน สามารถเข้าไปอ่านและส่องเคล็ดลับของเธอกันได้ ที่นี่ แต่สำหรับเป้าหมายของเราตอนนี้ไม่ใช่สิ่งอื่นใด นอกจากเอวเอสที่พวกเราต้องขยันสร้างกันเอง ฮึบ! 💪🏼 

 

9 ท่าออกกำลังกายนี้ ช่วยลดพุงได้ ถ้าไม่เชื่อต้องพิสูจน์!!

 

ปั้นเอวให้เป็นเอว โดยใช้เวลาแค่ 1o นาทีต่อวันเท่านั้น ใครไม่มีเวลาต้องลอง!

 

แค่ "ยืน" ก็ช่วยลดพุง แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายให้ยุ่งยาก
ใครไม่ถนัดใช้อุปกรณ์ถือว่าเหมาะมากค่ะแม่~

 

ตัวแม่มาเอง ถ้ารักแม่ (เบเบ้) ต้องออกกำลังกายตามคลิปนี้น้า

 

ออกกำลังกายก่อนไปทำงานแค่วันละ 10 นาที ปลุกความเฟรช แถมยังช่วยลดพุง!

 

ใครเป็นสายแอโรบิกแบบปันโปร ขอเชิญร่วมด้วยช่วยกันทางนี้เลย~

 

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ แค่เต้นก็ลดพุงน้อยๆ ของเราได้นะ

 

---

🏄 สรุปให้ก่อนไปฟิต 🏋 

• เรียกได้ว่าเป็นปัญหาระดับชาติเลยก็ได้สำหรับ "พุง" เพราะการมีพุงนั้นมนส่งผลทำให้ความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าของเราลดลงจริงๆ นะ ปันโปรเองก็เคยประสบปัญหานี้มาแล้ว แง

• และก่อนที่เราจะไปเริ่มกำจัดพุงน้อยๆ ของเรากัน อย่างแรกเลยคือเราต้องรู้สาเหตุที่แท้จริงของการพุงป่อง ท้องบวมของเรากันก่อนว่ามาจากอะไร วิธีสังเกตง่ายๆ แค่ดูจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแตาละวันของเราก็พอจะบอกอะไรได้ไม่ยากแล้ว

• สำหรับใครที่รู้สาเหตุของตัวเองกันแล้ว ขั้นตอนต่อไปก็ได้เวลาลดพุง! ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายต่างๆ แต่ขอเบรกไว้นิดนึงว่าอย่าหักโหมมากนะ ไม่งั้นแทนที่จะส่งผลดี มันอาจจะทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่แทนเอาเด้อ

 

via GIPHY

 

- ขอบคุณที่มาจาก Dailymail -