รู้ไว้สิดี! นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะดีต่อร่างกายที่สุด?

นอนยังไงก็ง่วง นอนยังไงก็รู้สึกไม่พอ
งั้นลองมาคำนวณเวลานอนที่พอเหมาะกัน!

---

สิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตนอกจากการกินก็เห็นจะเป็นการนอนนี่ล่ะ ยิ่งเดี๋ยวนี้พอทำงานมาเหนื่อยๆ แค่ได้เอนหลังลงที่นอนก็เป็นอะไรที่ฟินมาก กลิ้งไปกลิ้งมาหลับ! ตื่นมาอีกทีกลางดึกซะงั้น แล้วรู้หรือไหมว่าการหลับแป๊ปเดียวของเรานั้นอาจส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ เพราะปกติแล้วคนเราจะมีการนอน 3 ระยะ คือ

• ระยะแรก เป็นช่วงที่เรากำลังเคลิ้มหลับประมาณ 5-10 นาที 

• ระยะที่สอง คือช่วงระหว่างการเริ่มหลับถึงหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงจะหลับสนิทแต่เราก็ยังรู้สึกตัวอยู่

• ระยะที่สาม เป็นช่วงหลับลึกที่ร่างกายจะตอบสนองน้อยลงและเกิดการฝันที่สมจริงขึ้น

ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับให้ถึงระยะที่สามนั่นเอง แล้วแบบนี้เราควรจะนอนตอนไหน? แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี? เรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันจ้าา

---

คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง?

หลายคนน่าจะคุ้นเคยว่า เราควรนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่ตามหลักแล้วถ้าแบ่งตามช่วงอายุ ทุกคนจะมีการพักผ่อนที่แตกต่างกันไปนั่นคือ

• เด็กอายุ 3-12 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
• อายุ 13-20 ปี ควรนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมง
• อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
• อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

---

คำนวณเวลานอนได้ง่ายๆ

ง่วงแต่ไม่อยากนอนเพราะกลัวตื่นมาจะเพลีย งั้นมาลองนี่กัน! กับเว็บไซต์ที่ชื่อว่า Sleepcalculator ที่จะช่วยคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนให้เรา โดยมีเวลาให้เลือกถึง 6 อันด้วยกัน ใครสะดวกเวลาไหนก็จัดเวลานั้นได้เลยจ้า ที่สำคัญตอนตั้งนาฬิกาปลุก พยายามอย่าเปิดโหมด snooze นะ เพราะยิ่งเรางัวเงียตื่นมากดปิดนาฬิกาปลุกบ่อยเท่าใด เราก็อาจจะรู้สึกง่วงและหงุดหงิดมากกว่าเดิมได้

---

ถ้านอนไม่พอ ทำยังไงได้บ้าง?

อีกหนึ่งทางออกเมื่อเรารู้สึกง่วงหรือเพลียระหว่างวันให้ลองงีบหลับไปเลย! เพราะการงีบสัก 15-20 นาทีในช่วง 15:00-18:00 น. จะช่วยให้เรามีความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย แต่ห้ามนอนเกิน 30 นาทีเพราะจะทำให้เรางัวเงียกว่าเดิมและอาจจะรู้สึกว่านอนไม่พอได้นั่นเองจ้า 

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

• ควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด
• เราไม่แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุดนะ เพราะอาจส่งผลให้เราต่อภายในร่างกายทำให้อ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเสียสมดุล มีน้ำตาลในเลือดสูง และอีกหลายโรคตามมาได้
• เพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดี เราแนะนำให้จัดห้องนอนให้เหมาะสม เลือกใช้ม่านกรองแสงเพื่อป้องกันการรบกวนก็จะช่วยได้จ้า

-- ขอบคุณข้อมูลจาก prdmh, dibukhospital และ bangkokhealth --