เอาใจคนรักสุขภาพด้วยคลิปวิดีโอสอนออกกำลังกาย ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

กักตัวอยู่บ้านแบบนี้ สายเฮลตี้อย่างเราจะไปออกกำลังกายที่ไหน
ปันโปรจัดให้! กับคลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายที่บ้าน 
อยากเพิ่มส่วนไหน หรือลดจุดใด ทำตามกันได้เลย!

---

สายรักสุขภาพคงจะเป็นกังวลกันใช่ไหม หลังจากที่พวกเราต้องอยู่แต่บ้านกันวนไป แบบนี้จะไปออกกำลังกายได้ที่ไหน หมดห่วงกันไปได้เลย! เพราะแอดรวบรวม 20 คลิปออกกำลังกาย ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้านมาฝากกัน แถมแต่ละคลิปนั้นใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที มีทั้งการออกกำลังแบบลดเฉพาะจุด หรือใครสายชิลอยากจะโยคะทางเราก็มี ถึงแม้จะแบกสังขารไปฟิตเนสกันไม่ได้ แต่เรา Don't Worry อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ มาเริ่มออกกำลังกายกันได้เลยจ้า

---

WARM UP

---

รู้กันหรือเปล่าว่าการวอร์มอัปถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย ประโยชน์ของการวอร์มอัปคือการช่วยยืดเส้น กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมถึงช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย คล้ายๆ กับว่าเป็นการปลุกร่างกายให้เตรียมพร้อมนั่นเอง สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การวอร์มอัปนั้นสำคัญมากๆ เพราะฉะนั้นอย่าละเลยกันน้าา

 

ถ้าวิดีโอไม่ขึ้น ตามไปดูกันได้ที่ลิงก์นี้น้า > คลิก

 

เริ่มกันที่สาวร่างเล็กที่เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย บอกเลยว่าแอดทึ่งมากกับรูปร่างที่เปลี่ยนไปของสาวเบเบ้ (เชื่อว่าหลายคนคงจะคิดแบบเดียวกัน) สำหรับคลิปวิดีโอวอร์มอัปร่างกายของสาวเบเบ้นั้นจะเริ่มตั้งแต่อวัยวะส่วนบนอย่างศีรษะไล่ลงมาจนถึงข้อเท้าพร้อมท่ายืดเส้นง่ายๆ มีให้ขยับบ้างเล็กน้อย ตัวคลิปมีความยาวเกือบๆ 5 นาที แต่รับรองว่าจะเป็น 5 นาทีที่ปลุกพลังให้กับเราอย่างแน่นอน!

 

---

 

หนึ่งในซีรีส์ Apartment Friendly ซึ่งเป็นคลิปออกกำลังกายแบบที่ไม่มีการกระโดด ไม่มีการวิ่งขึ้นวิ่งลงบันได ไม่มีการทำให้เกิดเสียงใดใด ซึ่งเหมาะมากๆ สำหรับสายออกกำลังที่อาศัยอยู่ในหอ หรือคอนโด ไม่ต้องกลัวว่าจะรบกวนคนข้างห้อง แต่เราก็สามารถออกกำลังกายได้ แถมยังใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเอง

 

---

 

อัปเวลขึ้นมาอีกขั้น คราวนี้ขอเอาใจสายแดนซ์ด้วยคลิปวอร์มอัปสนุกๆ ในเวลา 10 นาที ที่อาจจะเป็น 10 นาทีแห่งความเพลิดเพลินของพวกเรากันเลย เพราะมีเพลงสนุกๆ เปิดกระตุ้นการขยับร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลา แอดเตือนไว้ก่อนว่าอย่าเพลินจนเผลอแดนซ์กระจายกันเชียวนะ!

 

---

 

ใครอยากหุ่นดีแบบสาวเกาหลี ต้องคลิปนี้! การันตีความปังจากยอดวิวกว่า 1 แสน แถมท่าวอร์มก็ไม่ได้ยากหรือเหนื่อยเกินไป ขยับนิด ขยับหน่อยให้พอคลายเส้นได้ดีมากๆ หรือใครอยากแดนซ์ยาวๆ จะเปิดต่อจากคลิปก่อนหน้าแอดก็ไม่ว่านะ

 

---

 

ปิดท้ายการวอร์มอัปกันด้วยคลิปนี้ ถึงแม้จะใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาที แต่รับรองว่าร่างกายของเราจะได้ยืดเส้นครบสูตรแน่นอน บอกไว้ก่อนว่าอาจจะมีท่าที่ต้องกระโดดบ้างนะ ถ้ากลัวจะเสียงดังแอดแนะนำให้ไปหาเสื่อโยคะมาปูน่าจะช่วยลดเสียงไปได้บ้าง หรือใครที่ข้อเข่าไม่ค่อยจะดี ลองเปลี่ยนไปออกตามคลิปอื่นๆ ที่แอดแนะนำไว้ด้านบนกันดีกว่า เซฟตัวเองไว้ก่อน เอาล่ะ ถ้าวอร์มอัปกันพอหอมปากหอมคอแล้ว ขั้นตอนต่อไปก็ถึงเวลาของการออกกำลังกายจริงๆ จังๆ แล้วจ้า ลุยยย~

 

---

WORK OUT ฉบับสายชิล

---

ประเดิมกันที่ WORK OUT ฉบับสายชิล ซึ่งสายชิลในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าไม่ได้ใช้พลังงานอะไรนะ เพียงแต่ว่าอาจจะไม่ถนัดออกแรงแบบเหงื่อโชกๆ อะไรทำนองนั้น ยกตัวอย่างประเภทการออกกำลังของสายนี้ อาทิ โยคะ, ออกกำลังแบบเน้นเฉพาะส่วน หรือเต้น แต่ไม่ได้ถึงขนาด Cardio หนักๆ นะ สำหรับใครที่นึกภาพไม่ออก เดี๋ยวแอดจะยกตัวอย่างคลิปออกกำลังของสายนี้ให้ดูกัน

 

 

ใครที่อยากสูงยาวเข่าดีต้องคลิปนี้เลยจ้า แอดเปิดไปก็ได้แต่เหลือบมองขาตัวเองไป เอาน่า ออกซ้ำๆ เดี๋ยวมันก็ได้เองแหละเนอะ สำหรับคลิปวิดีโอนี้ออกแบบมาเพื่อคนที่มีปัญหาเรื่องต้นขาและก้นโดยเฉพาะ ถ้าอยากรู้ว่านักบัลเล่ต์เค้าออกกำลังกายกันยังไง นี่แหละคือคำตอบ!

 

---

 

มาโยคะสวยๆ ฉบับมือใหม่กันดีกว่า คือแค่ได้ดูก็รู้สึกเพลินและสัมผัสได้ถึงความสวยจากภายในขึ้นมาแล้ว ใครที่สนใจอยากออกกำลังในรูปแบบของการโยคะ ถือว่าเป็นคลิปที่เหมาะมากๆ สำหรับการเริ่มต้น แถมตัวคลิปยังเป็นแบบ 3 in 1 คือมีตั้งแต่ขั้นตอนของการ Warm Up, Work Out รวมไปถึงการ Cool Down ถือเป็น 10 นาทีที่ไม่เสียเปล่าเลยจริงๆ

 

---

 

อยากเอวเอสเหมือนสาวใหม่ ดาวิกาต้องนี่! บอกเลยว่าแรกๆ เหมือนจะไม่มีอะไร แต่หลังๆ ไปคือรู้สึกถึงความกระชับขึ้นมาทันที สำหรับคลิปนี้นำเสนอวิธีออกกำลังหน้าท้องแบบง่ายๆ จบใน 9 ท่า ใช้เวลาเพียงแค่เกือบๆ 8 นาที ไหนๆ ก็ Work From Home อยู่บ้านทั้งที หาเวลามาออกกำลังกายกันดีกว่า เผลอๆ กลับออฟฟิศ เพื่อนร่วมงานอาจจำไม่ได้เลยก็ได้น้าาา

 

---

 

อวดเอวเอสกันอีกสักคลิป อันนี้แอดลองแล้วคำเดียวเลย "ระบม" ถือเป็นการออกกำลังที่ไม่ได้ออกแรงเยอะเลยนะ แต่สามารถสัมผัสถึงผลลัพธ์ได้จริงๆ ขยับแขนนิดหน่อย ส่ายเอวเล็กๆ เอวเอสต้องมาแล้ว ณ.จุดนี้~

 

---

 

การันตีความปังด้วยยอดผู้ติดตามกว่า 2 ล้านคน! สำหรับช่อง Caleb Marshall ที่สายเต้นทั้งหลายไม่รู้จักไม่ได้ โดยใน 1 คลิปของเค้าจะเป็นการเต้นประกอบเพลงฮิต อย่างที่ยกตัวอย่างนี้คือเพลง Yummy ของ Justin Bieber โดยจะมีผู้นำออกกำลังทั้งหมด 3 คน ถ้าสังเกตดีๆ เลเวลในการออกกำลังของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ถ้าเพื่อนๆ ลองเต้นตามแล้วจังหวะเข้ากับคนไหนก็ออกกำลังตามคนนั้นกันได้เลย นอกจากเพลงนี้แล้วยังมีเพลงอื่นๆ ให้ได้เต้นตามกันอีกเพียบ เพลงพร้อม ชุดพร้อม แล้วคนล่ะพร้อมยัง?

 

---

ถ้าวิดีโอไม่ขึ้น ตามไปดูกันได้ที่ลิงก์นี้เลยน้า > คลิก

 

หรือใครอยากออกแบบเต็มกำลังต้องแอโรบิกเลยจ้าา จัดมาให้เน้นๆ แบบ 30 นาทีกันไปเลย ข้อดีคือได้ผลกับทุกส่วนในร่างกาย เลเวลความพีคจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (แต่ไม่ได้ถึงกับเหนื่อยหอบขนาดนั้นนะ) ออกทุกวันได้ยิ่งดี ด้วยเพลงประกอบเอย อะไรเอย เปิดมาก็สัมผัสถึงหุ่นในฝันแล้วอ่ะ

 

---

WORK OUT ฉบับสายโหด

---

เล็กๆ ไม่ ใหญ่ๆ ชอบ นี่แหละคือคำนิยามของการออกกำลังกายของสายโหดทั้งหลาย เหงื่อเป็นเหงื่อ เหนื่อยเป็นเหนื่อย ข้อดีคือเห็นผลลัพธ์ได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบสายชิล แต่สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องของระบบทางเดินหายใจ เหนื่อยหรือหอบง่าย อันนี้ทางเราไม่แนะนำนะ

 

 

สำหรับคลิปนี้อาจเลย 30 นาทีมาหน่อย แต่คอนเฟิร์มเลยว่าดีจริง! แอบมีเหงื่อโชกเบาๆ หลังออกเสร็จแต่ฟีลลิ่งคือได้มาก ที่สำคัญคือไม่จำเป็นต้องออกทุกวัน แค่สัปดาห์ละ 1-2 วันก็โอเคแล้ว ยังไงก็ตามแนะนำให้จัดสรรพื้นที่กันนิดนึง เพราะบางท่าอาจจะมีการเดินบ้างอะไรบ้าง หรือใครอยากออกกำลังโชว์เพื่อนบ้านแอดก็ไม่ขัดเด้อ

 

---

 

มีทั้ง Warm Up และ Cool Down แบบคลิปเดียวจบ! กับ Fat Burning Cardio Workout คลิปนี้ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์การออกกำลังใดๆ แถมอยู่บ้านก็ออกได้ ให้ฟีลเหมือนไปฟิตเนสอะไรอย่างงั้นเลย เชื่อว่าสายออกกำลังทั้งหลายคงจะพอคุ้นเคยกับช่องนี้กันอยู่แล้วแหละ นอกจากคลิปนี้เค้ายังมีคลิปอื่นๆ ที่น่าสนใจอีกเพียบ ถ้าติดใจอย่าลืมตามไปซ้ำกันต่อได้ที่ Youtube Channel Fitness Blender นะจ๊ะ

 

---

 

สายแดนซ์กดถูกใจสิ่งนี้ เพราะถึงเวลาที่เราจะได้เต้นกันแบบไฟลุกกันแล้ว ที่สำคัญคือใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น งาน Abs ต้องมาแล้ว ณ.จุดนี้ ปล.เตือนไว้ก่อนระวังจะระบมที่เอวกันนะ แต่ไม่มีปัญหา เดี๋ยวก็หายจ้า

 

---

 

สำหรับใครที่ยังเต้นไม่จุใจ ทางเราจัดมาให้กันอีกคลิป กับ Cardio Dance Work Out ที่ให้ทุกคนแดนซ์กันยาวๆ กว่า 30 นาที สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่าจะมีช่วงให้หยุดพักไหม แอดตอบให้เลยว่ามีจ้า ไม่ต้องห่วง เพราะคลิปมีการแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ ช่วงตอนต้นที่เน้นการออกแรงมากๆ กับช่วงตอนท้ายที่จะเป็นการออกแรงเบาๆ ก่อนจะนำไปสู่การ Cool Down ใครที่กลัวว่าไม่ไหว บอกเลยว่าไม่ต้องกังวลใจกันไปน้าา

 

---

 

เคลียร์พื้นที่กันด่วนๆ เลย เพราะคลิปนี้พร้อมกวาดหมดทุกพื้นที่ โยกนิดโยกหน่อยบอกเลยว่าไม่ใช่ชาวเรา แค่ระยะเวลาเพียง 30 นาที เหงื่อท่วมตัวแน่นอน ใครที่ชอบเนื้อๆ เน้นๆ แอดแนะนำคลิปนี้เลยจ้า

 

---

 

เป็น 20 นาทีที่จะทำให้เราจดจำไปตลอดกาล แถมทางเลือกก็มีให้กันถึง 2 ทาง จะออกตามเทรนเนอร์ผู้หญิงก็ได้ หรือใครที่ชอบโหดๆ จะเน้นไปทางผู้ชายก็ดี เลือกเอาที่ไหวกันเลย แต่ถ้าใครสภาพร่างกายไม่พร้อมจริงๆ แอดไม่แนะนำนะ เพราะอาจจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ยังไงพิจารณาจากสภาพร่างกายตัวเองเป็นหลักน้า

 

---

COOL DOWN

---

สำหรับขั้นตอนนี้ก็สำคัญไม่แพ้ขั้นตอนอื่นๆ เพราะการ Cool Down นั้นคือขั้นตอนที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราเย็นลงด้วยการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ทำให้เลือดหล่อเลี้ยงร่างกายได้ตามปกติ อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดจากการออกกำลังกายมาอย่างหนักด้วยเช่นกัน เห็นไหมว่าเหมือนน้องเค้าจะไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วสำคัญมากๆ เลยเด้อ

 

 

รวดเร็วได้ใจจริงๆ สำหรับคลิปที่จะพาเราไปสู่ขั้นตอน Cool Down ในเวลาเพียงแค่ 3 นาที โดยท่าทั้งหมดนี้เป็นการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ซึ่งแต่ละท่าไม่ได้ยาก สามารถจำมาไว้ใช้ในประกอบการออกกำลังกายช่วงเวลาอื่นๆ กันได้เลย

 

---

 

ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ต้องเจอการ Cool Down จากช่องนี้กันหน่อย บรรยากาศคือได้มาก ถึงแม้ว่าตัวเราจะไม่ได้อยู่ริมทะเล แต่ด้วยเสียง ด้วยภาพก็ให้ฟีลเหมือนเราไปอยู่ข้างๆ เทรนเนอร์กันแล้วอ่ะ แถมท่า Cool Down ของเค้าก็มีท่านอนด้วย งานนี้ใครที่ออกกำลังกายเหนื่อยๆ แล้วอยากทรุดตัวลงนอนคือได้เลย!

 

---

 

อีกหนึ่งสาวรักสุขภาพอย่าง Booky Healthyworld ที่จะพาเรามายืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า หลายคนคอนเฟิร์มเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเป็นท่า Cool Down ที่ดีมากเลยจริงๆ

 

---

สรุปให้ก่อนไปฟิต 💪🏼 

• เรียกได้ว่าน่าจะถูกใจสายออกกำลังกายกันยกใหญ่ ถึงแม้ว่าจะพาตัวเองไปฟิตเนสนอกบ้านไม่ได้ แต่เราก็สามารถออกกำลังกายกันที่บ้านได้น้า
• สำหรับคลิปออกกำลังที่แนะนำจะมีตั้งแต่คลิป Warm Up เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง, Work Out ที่มีให้เลือกทั้งแบบสายชิล กับสายโหด อันนี้แนะนำว่าให้เลือกตามที่ร่างกายเราไหวกันจริงๆ ก่อนจะจบลงที่การ Cool Down เพื่อเป็นการปรับสมดุลให้ร่างกาย และลดการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายนั่นเอง
• การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราได้ แถมถ้าได้ทำควบคู่กับการควบคุมอาหารแล้วล่ะก็ ยิ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีเข้าไปใหญ่ โดยเฉพาะเพื่อนๆ คนไหนที่อยากลองออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำ IF ก็สามารถเข้าไปอ่านข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ที่ > คลิก บอกเลยว่าเป็นวิธีที่สาวๆ หลายคนพิสูจน์มาแล้วว่าเริ่ดจริงๆ นะ

 

via GIPHY