ฤดูหนาว...ทีไรทำไมรู้สึกเหงาทุกที มารู้จักโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

[สรุปฉบับย่อ] 

 

• เข้าเดือนธันวาคมเจออากาศเย็น ๆ หนาว ๆ แบบนี้อยู่ ๆ ก็รู้สึกเศร้าเหงาขึ้นมา ลองเช็กกันหน่อยเราอาจจะเป็นซึมเศร้าตามฤดูกาลก็ได้ 
• โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล มีชื่อเต็ม ๆ ว่า “Seasonal Affective Disorder” หรือ “SAD” ส่วนใหญ่โรคนี้ คนที่อยู่ในประเทศที่มีฤดูหนาวยาวนานจะเป็นกัน
• สาเหตุหลัก ๆ มาจากการเปลี่ยนผ่านของฤดูกาล ที่พาอารมณ์เราเปลี่ยนไปด้วย คืออุณหภูมิภายนอกก็มีผลกับอุณหภูมิภายในของเราเหมือนกัน 
• พอเจออากาศหนาว ๆ เย็น ๆ ก็รู้สึกไม่อยากจะทำอะไร ยิ่งถ้าใครเหนื่อย ๆ หรือเพิ่งอกหักมาด้วย เศร้าเหงาคูณสองเลยนะ 
• ส่วนอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล กับวิธีรักษาจะมีอะไรบ้าง ลองตามมาอ่านที่ข้างล่างนี้ได้เลย

 

---

 

[บทความฉบับเต็ม]

 

เดือนธันวาคมของหลายคน อาจจะเป็นเดือนแห่งความสุข และเป็นเดือนที่เริ่มต้นเข้าฤดูหนาว แต่สำหรับบางคนทำไมอยู่ ๆ มันก็รู้สึกเหงา ๆ เศร้า ๆ มากกว่าปกติยังไงก็ไม่รู้ มีใครเป็นเหมือนกันบ้างปะ ? ยิ่งถ้าโสดนะรู้สึกเหงาคูณสอง! ไม่แน่นะที่เรากำลังเป็นแบบนี้อยู่ อาจจะเป็นซึมเศร้าตามฤดูกาลก็ได้ ว่าแต่คืออะไรสาเหตุมาจากไหน ลองมาอ่านกัน

 

---

 

 

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล...คืออะไร ?

 

สำหรับโรคนี้เค้ามีชื่อเต็ม ๆ ว่า “Seasonal Affective Disorder” และ “Winter Depression” หรือจะเรียกสั้น ๆ ว่า “SAD” ก็ได้ ที่เป็นโรคและอาการทางจิตเวช ที่จะเจอในผู้หญิงซะส่วนใหญ่ และจะเป็นคนที่อยู่ในประเทศแถบหนาว ๆ จะเป็นโรคนี้กันเยอะ มากกว่าประเทศที่มีช่วงหน้าหนาวสั้น ๆ อย่างในไทยนี่ก็เรียกได้ว่า หนาวสั้นเหลือจะเกิน จนเกิดคำถามว่าจะหนาวกี่โมงเอ่ย 555 อ่อแล้วก็ไม่ใช่แค่หน้าหนาว ที่จะมีคนเป็นโรคนี้นะ แต่หน้าฝนก็เป็นได้เหมือนกัน ส่วนสาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากการเปลี่ยนผ่านของฤดูกาลนี่แหละ ใครจะไปคิดว่าอากาศเปลี่ยน อารมณ์ก็จะเปลี่ยนไปด้วย 

 

และยิ่งเข้าหน้าหนาว ช่วงเวลากลางคืนก็จะยาวนานมากกว่าตอนกลางวัน และอุณหภูมิภายนอกก็มีผลกับอุณหภูมิภายในของเราเหมือนกันนะ เพราะพอเจออากาศหนาว ๆ เย็น ๆ บางทีมันก็รู้สึกไม่อยากจะทำอะไรเลย ยิ่งถ้าใครที่เหนื่อย ๆ หรือเพิ่งอกหักมาด้วย ก็ยิ่งเศร้าเหงาเข้าไปใหญ่ เรื่องของฮอร์โมนก็มีผลนะ เพราะถ้าเซโรโทนิน ที่เป็นสารควบคุมอารมณ์ลดลง ก็อาจจะทำให้เป็นซึมเศร้าได้ เพราะงั้นถ้าร่างกายเราโดนแสงแดดมากพอ ก็จะช่วยให้สารนี้มีปริมาณมากขึ้น กับอีกฮอร์โมนคือเมลาโทนินที่จะควบคุมการนอน คือถ้าสารนี้เยอะไปก็จะทำให้เราง่วงนอนมากขึ้น และซึมมากกว่าปกติได้ 

 

---

 

 

อาการมันเป็นยังไง...ไหนเล่าสิ้

 

อาการแรก ๆ ก็จะรู้สึกเศร้าเหงานี่แหละ ไม่อยากจะทำอะไรเลยหมดแรงแล้ว หรือบางทีก็เหนื่อยง่าย กินไม่ได้นอนไม่หลับ บางครั้งก็อยากจะนอนเฉย ๆ ไม่ทำอะไร หมดกำลังใจจะใช้ชีวิต เบื่อสังคม มีแต่ความคิดลบไม่คิดบวก บางคนก็จะเครียดง่าย หนักกว่าก็คือรู้สึกไร้ค่าทำร้ายตัวเองก็มีนะ และยังมีอาการอื่น ๆ อีก ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของแต่ละคนกับแต่ละเรื่องที่เจอมา เพราะงั้นใครที่มีอาการแบบนี้ อย่าปล่อยตัวเองให้เป็นแบบนี้นาน ๆ 

 

---

 

 

เศร้าฤดูหนาว มาดูกันว่ารักษายังไง

 

ลมหนาวมาเมื่อไหร่ใจฉันคงยิ่งเหงา...ไม่เกินจริง! แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองเหงาเศร้า ลองออกไปรับแสงแดดบ้าง ออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไป เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้หลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา หรือลองหากิจกรรมที่ชอบทำ จะได้ไม่ปล่อยให้เราฟุ้งซ่าน ไม่ก็ลองออกไปเจอเพื่อน ๆ เจอสังคมใหม่ ๆ ได้พูดคุยก็น่าจะดีต่อใจนะ ที่สำคัญพยายามนอนหลับให้พอ เพราะการนอนสำคัญมาก

 

 

แต่ถ้าทั้งหมดนี้เราลองทำแล้ว ก็ยังไม่ดีขึ้น แนะนำว่าให้ไปหาจิตแพทย์ เพื่อพูดคุยปรับความคิดและพฤติกรรมของเรา หรืออาจจะกินยาขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน ยังไงเราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังเจอช่วงเวลาเหล่านี้...อย่าปล่อยให้บรรยากาศหนาว ๆ มันพาไปสู่ความเศร้า คือเหงาได้แต่รักษาดูแลใจเราด้วยน้า

 

---

 

👉🏻 อ้างอิงข้อมูล : https://ppro.pro/4faosIL , https://ppro.pro/4f6b1JD , https://ppro.pro/4iuluSi , https://ppro.pro/4f3ZSct , https://ppro.pro/3D3enjb , https://ppro.pro/3D5pmZv