นอนน้อย ไม่เท่! เสี่ยงเป็น 6 โรคอันตราย

'ยังไม่ได้นอนเลยจะสิบโมงเช้าาา'
รู้อีกที ก็ นอนน้อย ตามเพลงซะอย่างนั้น!
แล้วแบบนี้ จะเป็นอันตรายต่อร่างกายขนาดไหนกันนะ

---

เดี๋ยวนี้ชีวิตคนเรามีแต่ความเร่งรีบ เคร่งเครียด ลำพังแค่ตื่นเช้าไปทำงานก็กินเวลาหลายชั่วโมงแล้ว ไหนจะเดินทางกลับบ้านอีก แถมยังไม่นับรวมเวลาทำงานอีกนะ เรียกได้ว่า 24 ชั่วโมงในแต่ละวันผ่านไปไวเหลือเกิน แต่ถึงจะเร็วแค่ไหน ก็ยังรู้สึกว่าไม่มีเวลาพักผ่อนอยู่ดี เพราะหมดแรงกับการทำงานไปจนเกลี้ยง~ รู้อีกที เราก็กลายเป็นคนนอนน้อยไปแบบงงๆ แม้ในใจจะรู้สึกว่าพักผ่อนเพียงพอ แต่จริงๆ แล้วการ "นอนน้อย" มีผลเสียตามมาน่ากลัวกว่าที่คิด! 

ปกติแล้ว มนุษย์เราจะมีการนอนหลับแตกต่างกันไปตามวัย แน่นอนว่ายิ่งเป็นเด็ก การนอนหลับถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย แต่เมื่อโตขึ้นชั่วโมงการนอนจะลดลง สำหรับช่วงวัยรุ่น 14 ปีขึ้นไป ควรนอนตั้งแต่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ใหญ่ 18 ปีขึ้นไป ควรพักผ่อนตั้งแต่ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน โดยระยะเวลาในการนอนหลับ ก็จะเปลี่ยนไปตามอายุ ยิ่งอายุมาก ก็จะหลับน้อยลง และตื่นง่ายขึ้นอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่ทุกวันนี้ ก็ต้องยอมรับว่าเรามีสิ่งรบกวนมากขึ้น เช่น การทำงานนอกเวลา จนทำให้เราพะว้าพะวังกับงาน เผลอเก็บมาคิดตอนก่อนนอนทุกที หรือวัยรุ่นอย่างเราๆ ก็จำเป็นต้องปั่นโปรเจคให้เสร็จทันวันพรุ่งนี้ จนกลายเป็นว่า การอดนอน/นอนน้อย เป็นเรื่องปกติที่ใครๆ ก็ทำกันซะอย่างนั้น

---

นอนน้อย เสี่ยงเป็นโรค

แม้ว่าตอนนี้ ร่างกายจะไม่แสดงอาการอะไรออกมา แต่อีกไม่นานพูดเลยว่า โรคเหล่านี้ถามหาแน่นอน ไม่ว่าจะเป็น

• โรคหัวใจ
  ที่เสี่ยงทั้งโรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว ไปจนถึงหัวใจเต้นผิดจังหวะ เพราะสารโปรตีนในร่างการจะสะสมมากขึ้น จนเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้เกิดการอุดตันได้
• โรคมะเร็งลำไส้
  ใครนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่ามีความเสี่ยงเลยล่ะ
• โรคเบาหวาน
  ใครที่มีอาการของโรคนี้อยู่แล้ว และไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• โรคอ้วน
  นอกจากน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ยังส่งผลให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นด้วย
• โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
  จะทำให้เราใช้เวลาในการนอนนานขึ้น และอาจจะหลับๆ ตื่นๆ กลางดึก
• โรคซึมเศร้า
  ก็เป็นผลมาจากการนอนน้อย หรือมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนหลับ

ซึ่งไม่ใช่แค่โรคเหล่านี้ แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจ และการทำงานของสมองด้วย เช่น อ่อนเพลีย การมีสมาธิ/จดจ่ออะไรได้น้อยลง มีอาการหลงลืมบ่อยครั้ง หลับใน ความต้องการทางเพศลดลง สภาพผิวแย่ลง อารมณ์แปรปรวนง่าย  

---

แก้ปัญหานอนน้อยด้วยตัวเองกัน!

หากรู้ตัวแล้วว่า ตัวเองเริ่มมีการนอนน้อยติดๆ กัน เห็นทีต้องปรับอย่างจริงจังแล้วล่ะ

• ปรับการเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
• หลีกเลี่ยงกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่ส่วนผสมของคาเฟอีน
• ทำจิตใจให้สบาย หรือหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน
• ไม่ควรออกกำลังกายหนักในช่วงก่อนเข้านอน
• ควรปิดเครื่องมือสื่อสาร หรือพยายามให้มีสิ่งรบกวนทั้งทางเสียง และแสงน้อยที่สุด

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

• ควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน จะดีที่สุด
• หลายคนคิดว่าถ้าวันธรรมดานอนน้อย ค่อยไปนอนวันเสาร์อาทิตย์ก็ได้ แต่บอกเลยว่านอนชดเชยไม่ช่วยอะไรนะ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคมากขึ้นด้วย
• แม้ว่าจะปรับได้ยาก แต่ก็อยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองน้าา และไม่ใช่แค่ปรับเรื่องการนอนหลับ แต่ควรปรับเรื่องการกินด้วยนะคะ

-- ขอบคุณข้อมูลจาก กรมสุขภาพจิต โรงพยาบาลกรุงเทพ และผู้จัดการออนไลน์ --