Cabin Fever อาการเบื่อบ้าน คืออะไรมีวิธีรักษาไหม?

มาทำความรู้จักอาการ Cabin Fever กัน
 จริงๆ แล้วเกิดจากอะไร เป็นเพราะอยู่บ้านนานเกินไปหรือ ? 

---

อยู่บ้านติดต่อกันหลายวัน เพื่อนๆ คนไหนมีอาการแบบนี้บ้างที่รู้สึกเคลียดๆ เบื่อๆ อึดอัด หงุดหงิด ไม่สบายใจเพราะว่าไม่ได้ออกไปไหนมาไหนแบบเคย หากใครรู้สึกว่าตัวเองมีอาการคล้ายๆ อยู่ล่ะก็ เข้ามาร่วมตัวกันตรงนี้เลยจ้า เพราะวันนี้ปันโปรไม่พลาดขออาสาพาเพื่อนๆ ทุกคนไปทำความรู้จักกับภาวะ "Cabin Fever" หรือเรียกง่ายๆ ว่าอาการเบื่อบ้าน ซึ่งอาการที่ว่านั้นจะใช่แบบที่เราเป็นอยู่ไหมแล้วถ้าเป็นขึ้นมาจริงๆ ล่ะจะทำยังไง ไปจ้า! อย่ารอช้า ไปหาคำตอบพร้อมๆ กัน

---

Cabin Fever คืออะไร ?

---

Cabin Fever ภาวะสภาพจิตใจตกอยู่ในความกดดันเนื่องจากปัจจัยแวดล้อมต่างๆ ซึ่งมีเหตุจำเป็นที่ทำให้ต้องอยู่บ้านเป็นเวลานานๆ ในช่วงระยะเวลาใดเวลาหนึ่ง ซึ่งเมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต คำว่า "Cabin Fever" จะเป็นคำศัพท์ที่ใช้พูดถึงคนที่อยู่ในพื้นที่ห่างไกล อย่างเช่น กระท่อมในป่าแถบอเมริกาเหนือที่ในช่วงหน้าหนาวพวกเขาจะต้องอยู่ในบ้านนานๆ ติดต่อกันหลายๆ วัน บางทีก็เป็นสัปดาห์หรือบางครั้งก็นานเป็นเดือนๆ

 

Vaile Wright นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์คลินิกวิจัยและคุณภาพของสมาคมจิตวิทยาสหรัฐฯ กล่าวถึงเรื่อง Cabin Fever ว่า อาการเบื่อบ้านนี้ไม่ใช่โรคที่ป่วยทางจิต แต่สิ่งนี้เป็นแค่เพียงความรู้สึกที่เราไม่สบายใจ ทุกข์ใจ มีอาการหงุดหงิด ความเบื่อหน่ายที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อโดนกักบริเวณหรือกำจัดพื้นที่ แต่อย่างไรอาการเบื่อบ้านนี้จะเกิดขึ้นกับเราหรือคนใกล้ตัวได้มักขึ้นอยู่กับสองปัจจัย ได้แก่ บุคลิกและอารมณ์ ซึ่งโดยปกติในชีวิตประจำวันหากใครที่ชอบออกไปทำกิจกรรมข้างนอกมากกว่าอยู่ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมกลางแจ้ง ชอบสิ่งแวดล้อมภายนอกบวกกับไม่ค่อยชินกับการอยู่บ้านนานๆ คนลักษณะนี้อาจจะมีแนวโน้มเกิดอาการ Cabin Fever ได้มากกว่าคนทั่วไป

Paul Rosenblatt นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์กิตติคุณสาขาวิชาสังคมศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยมินเนสโซตา กล่าวเพิ่มเติมว่า หากใครที่รู้ตัวว่าเป็นภาวะ Cabin Fever อย่างทันทีทันใดเมื่อได้ยินข่าวว่าให้กักตัว สาเหตุอาจมาจากการนึกถึงตัวเองในอนาคตหากต้องอยู่บ้านนานๆ ซึ่งก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อาจจะทำให้เกิดการวิตกกังวลได้

---

เมื่อมีอาการ Cabin Fever ควรทำอย่างไร

---

 

เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมในการรับมือกับภาวะอาการดังกล่าว เราไปดูคำแนะนำจาก Wright และ  Rosenblatt กันดีกว่าว่าควรทำอย่างไร

 • ทำกิจวัตรประจำวัน เราควรเลิกคิดว่าการอยู่บ้านในช่วงเวลานี้เป็นช่วงพักร้อน แต่ควรทำกิจวัตรต่างๆ ตามปกติ ไม่ว่าจะเป็น เข้านอน, ตื่นนอน, อาบน้ำ, กินข้าว ฯลฯ

 • จัดบ้าน ตกแต่งบ้านใหม่ให้บรรยากาศดูน่าพักผ่อน หรือจัดของต่างๆ ให้เป็นระเบียบ เพิ่มพื้นที่ใช้สอยภายในห้องให้กว้าง วิธีนี้ก็ช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

 • ออกกำลังกาย / กำลังใจ ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้ร่างกายแข็งแรง ชมวิวสวนด้านนอก รับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าก็ช่วยให้เราแจ่มใส เบิกบานได้เหมือนกัน

 • ติดต่อพูดคุยกับเพื่อนๆ การส่งข้อความ วีดีโอคอลหรือโทรศัพท์ไปพูดคุยกับเพื่อนก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เราคลายเหงาและลดความเครียดได้

 • มีเวลาส่วนตัว หาเวลาส่วนตัวให้กับตัวเองและสมาชิกคนอื่นๆ ในบ้าน จะได้ไม่รู้สึกอึดอัดกันมากจนเกินไป 

 • ยอมรับในสถานการณ์ ทำความเข้าใจกับสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อให้เราได้เรียนรู้ ปรับตัวและสามารถอยู่ได้

---

เปลี่ยนความ "เบื่อ" เป็นพลัง "บวก"

---

เปลี่ยนความเครียด ความไม่สบายใจ ความกังวลต่างๆ ให้เป็นแรงผลักดันที่จะสร้างสรรค์สิ่งดีๆ ให้กับตัวเราเอง โดยใช้เวลาในช่วงนี้ให้เกิดประโยชน์และมีคุณค่าสูงสุด และในวันนี้ปันโปรก็ไม่พลาดที่จะหยิบเคล็ดลับดีๆ มาฝากทุกคนกัน

 • มีเวลาทบทวนตัวเอง บางทีความวุ่นวายต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตก็อาจทำให้เราหลงลืมหรือละเลยกับสิ่งต่างๆ ไปได้เหมือนกัน ฉะนั้นเราควรใช้ช่วงเวลานี้ให้เป็นประโยชน์ในการลองนั่งทบทวนกับตัวเองว่า ตอนนี้ชีวิตของเราเป็นอย่างไร, มีสิ่งไหนที่ต้องปรับปรุงหรือแก้ไขไหม, หรือมีอะไรที่ต้องเพิ่มหรือเสริมให้ตัวเองบ้าง ฯลฯ เพื่อช่วยต่อยอดและพัฒนาให้ชีวิตของเราก้าวต่อไปได้อย่างมั่งคงยิ่งขึ้น ข้อนี้ถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามกันเด็ดขาดเลยนะ

 

 • เสริมทักษะ เสริมทักษะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน / การใช้ชีวิต หากเพื่อนๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองยังไม่เก่งในเรื่องใด เราควรใช้เวลาในช่วงนี้ให้เกิดประโยชน์ อย่างเช่น การฝึกทำอาหาร, ฝึกทำขนม, การฝึกการใช้โปรแกรมทำงานต่างๆ ที่เรายังไม่คล่อง, เรียนภาษาออนไลน์, รวมไปถึงเพิ่มทักษะในการออกกำลังกายให้เราแข็งแรงยิ่งขึ้น ฯลฯ ซึ่งสิ่งนี้ถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ดีที่นอกจากจะลดความฟุ้งซ่านแล้ว ตัวเราเองยังได้เสริมศักยภาพในด้านอื่นๆ ให้เก่งยิ่งขึ้นอีกด้วย

 • เพิ่มเติมสิ่งใหม่ เราอาจจะลองปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มเติมสิ่งใหม่ที่อยู่รอบๆ ตัวเรา อย่างเช่น ปลูกต้นไม้เพิ่มเติมรอบๆ บริเวณบ้าน ใส่กระถางน่ารักๆ ที่มีสีสันสดใส, เคลียร์ของรกๆ ตามห้องต่างๆ เพื่อทำให้บรรยากาศภายในบ้านดูโปร่ง โล่ง สบายยิ่งขึ้น หรือประดิษฐ์ของตกแต่งเล็กๆ น้อยๆ ไว้สำหรับตกแต่งห้องรับรับแขก ฯลฯ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะทำให้บรรยากาศรอบๆ บ้านน่าอยู่แล้วเรายังได้เติมความสดชื่นไปในตัวอีกด้วย

---

ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น หากเราลองปรับเปลี่ยนมุมมองในด้านที่ต่างออกไปก็อาจจะทำให้เราได้เห็นถึงประโยชน์และสิ่งดีๆ ในด้านอื่นๆ มากยิ่งขึ้น และนอกจากการปรับเปลี่ยนมุมมองแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือการ "ปรับตัว" เพราะเมื่อเราเข้าใจกับคำๆ นี้มากพอแล้ว ต่อไปในอนาคตไม่ว่าจะเกิดเรื่องอะไรขึ้น เราก็จะสามารถเรียนรู้และอยู่ได้ แต่สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่รู้สึกเคลียดมากๆ จริงๆ แอดก็มีวิธีมาแนะนำ ตามไปดูที่นี่กันได้เลย คลิก

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

 • ภาวะ Cabin Fever อาการเบื่อบ้านไม่ใช่โรคที่ป่วยทางจิตแต่อาการนี้เป็นเพียงแค่ความรู้สึกที่สามารถเกิดขึ้นได้ในตัวบุคคล

 • การหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่เราชอบทำ อย่าง ออกกำลังกาย, ฟังเพลง, ทำอาหาร ฯลฯ ก็ช่วยทำให้เราผ่อนคลายได้เหมือนกันนะ

 • เมื่อเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเครียดควรรีบดึงตัวเองออกจากความรู้สึกนั้น เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นแทนหรือหาของหวานๆ กิน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้นะ

-ขอบคุณที่มาจาก CNN-